Kyselina listová (či folacin nebo folát) je ve vodě rozpustný vitamín, člen B-komplexu, známý též pod jménem vitamín B, nebo M. Kyselina listová je potřebná pro tvorbu červených krvinek, patří mezi nejdůležitější vitamíny skupiny B. Je nezbytná pro růst, tvorbu buněk i zdravý vývoj plodu v těhotenství. Přestože je často spojována hlavně s těhotnými ženami, hraje klíčovou roli pro zdraví nás všech – a to po celý život.
1. Podpora růstu a dělení buněk
Kyselina listová je zásadní pro tvorbu DNA a RNA, tedy stavebních kamenů našich buněk. Bez ní by nebylo možné, aby se buňky zdravě dělily a obnovovaly – což je klíčové nejen při růstu, ale i při regeneraci těla po zraněních nebo nemoci.
2. Prevence anémie
Spolu s vitamínem B12 se kyselina listová podílí na tvorbě červených krvinek. Její nedostatek může vést k tzv. megaloblastické anémii, která způsobuje únavu, bledost a slabost.
3. Podpora mozku a nálady
Kyselina listová hraje roli v produkci neurotransmiterů, jako je serotonin nebo dopamin. Nízké hladiny mohou být spojovány s depresivními stavy a zhoršením kognitivních funkcí, zejména u starších osob.
4. Regulace homocysteinu
Vysoká hladina homocysteinu v krvi může být rizikovým faktorem pro srdečně-cévní onemocnění. Folát přispívá k jeho přeměně na jiné látky, čímž pomáhá chránit srdce a cévy.
5. Silná imunita
Folát podporuje funkci imunitního systému tím, že se podílí na tvorbě bílých krvinek i protilátek. Je tak důležitý nejen pro obranyschopnost, ale i pro regeneraci po nemocech.
6. Detoxikace organismu
Jako kofaktor v řadě enzymatických reakcí pomáhá kyselina listová tělu zbavovat se škodlivin. Podporuje činnost jater i vylučování toxinů z těla, a tím i celkovou vitalitu.
7. Ochrana před vývojovými vadami u plodu
Dostatek folátu před početím a v raném stádiu těhotenství pomáhá předejít vývojovým vadám nervové trubice plodu, jako je spina bifida. Proto se ženám plánujícím těhotenství doporučuje jeho suplementace ještě před početím.
TIP: Pokud hledáte konkrétní zkušenosti s vitamíny vhodnými pro těhotné ženy, mrkněte na recenzi Hairburst vitamínů.
Kdy dává smysl doplnit kyselinu listovou?
Ne vždy je možné přijmout dostatek kyseliny listové ze stravy – zvlášť pokud se potraviny tepelně upravují, což může snížit obsah folátu až o polovinu. V těchto případech může být vhodné sáhnout po doplňcích stravy:
- při plánování těhotenství nebo v jeho rané fázi
- v období kojení
- při užívání některých léků (např. antiepileptika, methotrexát)
- při poruchách vstřebávání (celiakie, Crohnova choroba)
- u osob s genetickými mutacemi (např. MTHFR)
Doplňky stravy s kyselinou listovou jsou běžně dostupné v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. V těhotenství je ideální formou tzv. methylfolát, který tělo umí efektivně využít i v případě horší přeměny folátu.
Doporučené množství vitamínu kyseliny listové
Účastní se na bílkovinném metabolizmu. Potřebná denní dávka činní 180 až 200 mcg pro dospělé, dvakrát více u těhotných a 280 mcg při kojení. Jestliže má těhotná žena od početí dostatek tohoto vitamínu, chrání tím plod před deformitami nervového systému. Nejdůležitější je dostatečná hladina na začátku těhotenství z důvodu prevence vývojových vad plodu.
Je důležitý pro tvorbu nukleinových kyselin a dělení buněk. Ničí se, je-li nechráněn vystavený delší dobu pokojové teplotě.
Pijete-li alkohol ve větším množství, zvyšte příjem folátu na maximum.
Vysoké dávky vitamínu C nad 2 g denně zvyšují vylučování kyseliny listové, je nutné užívat doplňky.
Pokud onemocníte, zvyšte také dávky folátu, posílí to tvorbu protilátek.
Čím kyselina listová prospívá?
- Snižuje hladinu cysteinu, a tím i riziko ischemické choroby srdeční.
- Zabraňuje vzniku deformit plodu v těhotenství.
- Zvyšuje tvorbu mléka.
- Chrání před střevními parazity a otravami.
- Zlepšuje stav kůže.
- Snižuje vnímání bolesti.
- Jestliže se užívá spolu s kyselinou pantotenovou a PABA, zpomaluje šedivění vlasů.
- Zvyšuje chuť k jídlu.
- Preventivně snižuje intenzitu bolesti při rakovinném onemocnění.
- Pomáhá potlačovat chudokrevnost.
Zdroje kyseliny listové
- Přírodní zdroje kyseliny listové: Tmavě zelené listy nejrůznější zeleniny, mrkev, kvasnice, játra, žloutek, meruňky, meloun cantalup, artyčoky, avokádo, dýně, fazole a celozrnné obilniny.
- Výživové doplňky: Obvykle lze dostat doplňky v dávce 0,4 až 0,8 mg (400 až 800 mcg), případně silnější po 1 mg.
Co si z toho vzít do života?
Kyselina listová rozhodně není jen „vitamín pro těhotné“. Je nezbytná pro správné fungování celého těla – od mozku přes imunitu až po krvetvorbu. Zkuste do svého jídelníčku zařazovat bohaté přírodní zdroje folátu jako listovou zeleninu, luštěniny nebo vejce. A pokud patříte do rizikové skupiny, nebo plánujete miminko, kvalitní doplněk s obsahem folátu vám může dobře posloužit.
